Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Отдам даром айфон...
Отдам даром айфон 5se Выберу завтра Доставка за мой счет
Класс!
Класс!
После Дня Победы...
После Дня Победы Они находятся рядом с нами каждый день. Мы видим их в метро,
#погороду #Покачи
#погороду #Покачи
Сегодня День...
Сегодня День дочери!
А правда, почему?
А правда, почему?
Ждем!
Ждем!
На фестивале рыжих
На фестивале рыжих
Эммануэль Макрон...
Эммануэль Макрон — «преемник» или самостоятельный игрок?
Родительский...
Родительский день в православии представляет собой важнейшую дату. В этот период
Улитка пьет из...
Улитка пьет из капли
Гамак на обруче
Гамак на обруче
Просыпайся, Москва)
Просыпайся, Москва)
Абатуар. Лабиринт...
Абатуар. Лабиринт страха (2016) Жанр: ужасы Вернувшись в дом, где была жес
Замок из песка...
Замок из песка (2017) HD Жанр: драма, военный 2003 год Ирак, группу американски
Пусть в сердце...
Пусть в сердце будет радость и любовь! А на душе хорошая погода! Желаю счастья, радо
Караван...
Караван «ЭКСПО-2017» достиг Голландии. Передвижной интерактивный павильон
В МВД Казахстана...
В МВД Казахстана предусмотрели антитаранные устройства для безопасности на EXPO-2017.
Катана -...
Катана - брутальность, красота, изящность.
Завершила...
Завершила карьеру...
Категория: Женское
Увидите пресс и плоский живот очень скоро, если:

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Это супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым!!!
Категория: Женское
Никогда не поздно начать
Он заслуживает твоего
Категория: Женское
7 полезных привычек на каждое утро.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше -3 секунды :)

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком -10 секунд

3. Запланируйте предстоящий день - 1.5 минуты

4. Сделайте утреннюю зарядку – 10 минут

5. Примите контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе – 10 минут

6. Сделайте гимнастику для глаз - 3 минуты

7.Обязательно позавтракайте! (если начать готовить геркулес сразу после того, как улыбнулись, то по окончанию зарядки он будет готов!)
Категория: Женское
Самый лучший день - это сегодня. Не упусти его.
Категория: Женское
Красивая попа
Категория: Женское
Ленивая зарядка, для тех кто не успевает

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.
Категория: Женское
Убираем бока за 2 недели
Категория: Женское
Сегодня в магазине обратил внимание на бабушку — долго выбирала консервы подешевле. Обратил внимание, что в плюс 2 градуса она была в резиновых тапочках… Подошел, встал рядом, помог разобраться с ценниками, потом повел по магазину, кидал в корзину все, что попадалось на глаза.
Купил ей полную корзину продуктов, а она причитала: «Ой, не надо, меня на кассу не пустят, они знают, что у меня нет денег». Когда поняла что это не шутка, что я все оплачу и что можно взять все, что ей хочется, взяла сливочное масло и рис. СЛИВОЧНОЕ МАСЛО И РИС!!!
Спросил, чего дома нет из продуктов, чтобы понять, что еще взять, оказалось, что дома вообще ничего нет...
...Она не выходила из дома месяц. Ела консервы, они закончились пару дней назад.
Такими блестящими глазами мне говорила: «Вы знаете, сынок (так и называла на Вы и «сынок»), я, когда из дома выходила, просила Отца небесного послать мне 100 рублей на еду. Я иногда нахожу деньги на дороге, а Вы мне вон сколько купили».
Я иду и мне стыдно. Отвез домой, поднял продукты.
Живет она в доме бизнес класса — кирпичные башни на пересечении Ленинского и Удальцова. Удивился. Оказалось, что...
Читать продолжение в источнике...
Категория: Женское
Как правильно приседать, чтобы получить попу-орех
Категория: Женское
Лучший тренер
Категория: Женское
Как вам фигурка?
Категория: Женское
Как вам результат?
Категория: Женское
Согласны??
Категория: Женское
Кто выше 160 см ? Сколько нас таких?
Категория: Женское
Интенсивная тренировка в домашних условиях

1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с коленей - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек

В конце тренировки 20 минут любого кардио
Категория: Женское
Жестокое общественное мнение
Категория: Женское
Эффективные упражнения для ягодиц





Категория: Женское
Осилишь?
Категория: Женское
Как сесть на шпагат за месяц?

Каждое упражнение по 20-25 раз, 2 подхода
Если ты будешь делать растяжку 3 раза в неделю.
Категория: Женское
Как вам результат?

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »