Завести онлайн дневник бесплатно

В Украине заблокировали ВКонтакте (не открывается vk.com). Что делать?

Свежие записи
Крюков канал и...
Крюков канал и колокольня Николо-Богоявленского собора. Автор фото: Евген

')" onMouseout="hidetip()">ВЕСЕЛЫЕ...
ВЕСЕЛЫЕ РАСКРАСКИ "НАСЕКОМЫЕ"
#AC_AnimeshnikiCy
#AC_AnimeshnikiCy
#AC_AnimeshnikiCy
#AC_AnimeshnikiCy
27-28 мая в...
27-28 мая в «Охта Молле» состоится Городской Праздник Еды «О, да! Е
Городской парк 3-4...
Городской парк 3-4 июня , начало в 12:00
В чём высший...
В чём высший смысл такого инженерного решения?
Чем...
Чем Карагандинская область удивит гостей ЭКСПО-2017? В преддверии ЭКСПО-2017 к
Бокал...
Бокал крепчайшего вина Я выпью залпом и до дна. За тех, кто врал, недолюбил, <
. #интересное...
. #интересное #интересные_факты #интересныефакты #необычно #факты

')" onMouseout="hidetip()">О том, как Витовт...
О том, как Витовт помогал Тевтонскому ордену Жемайтию осваивать. "Еще в авг
Доброе весеннее
Доброе весеннее

')" onMouseout="hidetip()">Брэд Питт и...
Брэд Питт и Эдвард Нортон, "Бойцовский клуб", 1999 г.
Что делать если у...
Что делать если у вашей женщины месячные, а вам ну очень сильно хочется? Есть од
10 Жутких...
10 Жутких СЕКСУАЛЬНЫХ традиций которые практикуют в Африке в наше время!
Посадить,...
Посадить, оштрафовать, отлучить от церкви: россияне рассказали, как бы они наказал
9-ти летний...
9-ти летний ребёнок из Воткинска погиб под обрушившейся стены гаража Происшест
Доброе утро!...
Доброе утро! Фото: Игорь Иванов #interestingnn #afishann #nnov #НН #nn #НижнийНовгоро
Прощай школа!!!В...
Прощай школа!!!В добрый путь,удачи!
Малолетняя шкура -
Малолетняя шкура - id013460087
Категория: Женское
Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.

« Предыдущая  |  просмотр результата 1 из 100000  |  Следующая »