Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Отдам даром айфон...
Отдам даром айфон 5se Выберу завтра Доставка за мой счет
Класс!
Класс!
После Дня Победы...
После Дня Победы Они находятся рядом с нами каждый день. Мы видим их в метро,
#погороду #Покачи
#погороду #Покачи
Сегодня День...
Сегодня День дочери!
А правда, почему?
А правда, почему?
Ждем!
Ждем!
На фестивале рыжих
На фестивале рыжих
Эммануэль Макрон...
Эммануэль Макрон — «преемник» или самостоятельный игрок?
Родительский...
Родительский день в православии представляет собой важнейшую дату. В этот период
Улитка пьет из...
Улитка пьет из капли
Гамак на обруче
Гамак на обруче
Просыпайся, Москва)
Просыпайся, Москва)
Абатуар. Лабиринт...
Абатуар. Лабиринт страха (2016) Жанр: ужасы Вернувшись в дом, где была жес
Замок из песка...
Замок из песка (2017) HD Жанр: драма, военный 2003 год Ирак, группу американски
Пусть в сердце...
Пусть в сердце будет радость и любовь! А на душе хорошая погода! Желаю счастья, радо
Караван...
Караван «ЭКСПО-2017» достиг Голландии. Передвижной интерактивный павильон
В МВД Казахстана...
В МВД Казахстана предусмотрели антитаранные устройства для безопасности на EXPO-2017.
Катана -...
Катана - брутальность, красота, изящность.
Завершила...
Завершила карьеру...
Категория: Женское
Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.

« Предыдущая  |  просмотр результата 1 из 100000  |  Следующая »