Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Кустурица...
Кустурица извинился за слезы зрителей на новом фильме с Беллуччи

')" onMouseout="hidetip()">Новый #саундтрек...
Новый #саундтрек на сайте #OST к фильму Тима Бертона "Дом странных детей мисс Перегри
#атакатитанов#фил...
#атакатитанов#фильм
#атакатитанов#фил...
#атакатитанов#фильм
.
.
Audi A6 C5 Год2004/12 m....
Audi A6 C5 Год2004/12 m. Variklis3.0l. 166kW (223Ag) Тип топлива Дизель Тип кузова Се
Peugeot 607 Год2001/03 m....
Peugeot 607 Год2001/03 m. Variklis3.0l. 152kW (204Ag) Тип топливаБензин/Газ Тип кузова

')" onMouseout="hidetip()">"Красив не тот,...
"Красив не тот, кто внешне получился, а тот, кто с добротой в душе родился."
Ищем свидетелей,...
Ищем свидетелей, имеющих запись регистратора, ДТП, которое произошло 14 января в 14.42
Я немного изюм
Я немного изюм
Шьем тапочки для...
Шьем тапочки для малышей
Безмолвное...
Безмолвное космическое пламя умирающей звезды: планетарная туманность NGC 6302. Фото:
Ему было...
Ему было чуть-чуть за триста. Он был очень хорош собой. От него слегка пахло

')" onMouseout="hidetip()">Я - невежливый...
Я - невежливый человек. Если кто-то будет рядом со мной громко п*здеть по телефону, я
#Shiki
#Shiki
Участникам и...
Участникам и гостям Универсиады-2017 будет обеспечено качественное медицинское обс
Где приобрести...
Где приобрести билеты на Универсиаду 2017? Ответ в красивой и познавательной инфогр
Казахстан вошел в...
Казахстан вошел в ТОП-50 стран с самой инновационной экономикой Аналитики
Мангровый лес в...
Мангровый лес в провинции Краби, Таиланд
Кусок метеорита
Кусок метеорита
Категория: Женское
Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.