Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Тёмный_дворецкий
Тёмный_дворецкий
#Розарио_плюс_вам...
#Розарио_плюс_вампир
#noragami
#noragami
#anime_land #anime
#anime_land #anime
Комикс с...
Комикс с неожиданной концовкой!
...
Улыбка - ☺☺ Сохраненки -
НОВИНКА
НОВИНКА
Без названия
Всем привет ✨...
Всем привет ✨ Посоветуйте пожалуйста аниме: -с хорошей рисовкой -не бана
☆☆
☆☆
Аниме/Манга:...
Аниме/Манга: Kobayashi-san Chi no Maid Drago Персонажи: Kamui Kanna Художник: akiba hideki
#Art@school_anime_club...
#Art@school_anime_club Аниме: Живая любовь #Love_Live
#Fun@school_anime_club
#Fun@school_anime_club
...
Подпишись! И читай продолжение
♈Овен: Джузо!...
♈Овен: Джузо! (Токийский Гуль) Хороший денек чтобы побыть психом, повыносить мо
Без названия
✔...
Покупать вещи на...
Покупать вещи на Али и в других магазинах через наш кэшбэк-сервис дешевле, чем обыч
Домашний сыр...
Домашний сыр Ингредиенты: ●1 килограмм обезжиренного творога, ●1
  В семейной...
КАК ЖЕНЫ УБИВАЮТ МУЖЕСТВЕННОСТЬ МУЖЕЙ   В семейной жизни ес
Категория: Женское
Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.