Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Интервью)
Интервью)
Колдовские...
Колдовские пословицы и поговорки Ведьма упала - метле легче стало Прок
Как и куда я...
Как и куда я поставил люстру,строго не судите)))) спасибо.
28/50 Ставим лайк(+12)
28/50 Ставим лайк(+12)
В Ростове был...
В Ростове был выловлен громадный МУТАНТ!!!! ))))) Кто угадает на первой минуте рол
Селфи
Селфи
Гороскопик
Гороскопик
#Код_Гиасс....
#Код_Гиасс. #Лелуш. Прекрасный и злобный гений идущий к утопичной мечте по те
#приколы #анекдоты
#приколы #анекдоты
Как определить,...
Как определить, надо ли тебе худеть? Если мужчина может отнести тебя на руках в пос
Я вас РАЗДРАЖАЮ......
Я вас РАЗДРАЖАЮ... ?? Ёпта .... Лечите нервы, господа!))
Новинка в 8bitshop!...
Новинка в 8bitshop! Кошелек Vault Boy (Fallout)
Главная проблема...
Главная проблема весны! Боль и разочарование.
Когда вся ваша...
Когда вся ваша семья - одна команда
Мать года
Мать года
Сотни...
Сотни американцев сняли штаны на митинге против Трампа
ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ:...
ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ: Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно ра
Просто крабик,...
Просто крабик, который кушает черешенку. И ты сходи, поешь нормально, а то злой како
Отдам нож в ксго....
Отдам нож в ксго. Писать в ЛС Кидайте ссылку на трейд
Отдам нож в ксго....
Отдам нож в ксго. Писать в ЛС Кидайте ссылку на трейд
Категория: Женское
Делаем себе шикарную попку!

Самые эффективные проверенные упражнения.

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации:

• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. ВЫПАДЫ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:

• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

• Не расслаблять мышцы ягодиц.