Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Totoro.
Totoro.
#fire_emblem
#fire_emblem
+17.Вы умеете...
+17.Вы умеете играть на каком-нибудь музыкальном инструменте? Лично я -нет,хотя всег
+17.Чет немного...
+17.Чет немного смеюсь с коммента под твоей авой)
+17.Вы часто...
+17.Вы часто обманываете людей?

')" onMouseout="hidetip()">+18.Вы пойдете в...
+18.Вы пойдете в кино на фильм "Призрак в доспехах"?
+18.киньте свою...
+18.киньте свою последнюю сохраненку
+20.Какая погода...
+20.Какая погода вам нравится?
+15.мммммммммммммм...
+15.ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм
Большие глаза в...
Большие глаза в аниме были позаимствованы у Диснея.
#WoACosplay
#WoACosplay

')" onMouseout="hidetip()">#Интересное@narutopedi...
#Интересное@narutopedia #Ретроспектива@narutopedia Кабуто Якуши в исполнении Татсунари К
#InAnime...
#InAnime #День_определённого_аниме #Steins_Gate
Еее, набираем...
Еее, набираем людей в мафию!! Пишем #бонобонотоп в комменты если хотите участвов
Чем дальше от...
Чем дальше от понедельника, тем добрее утро. © Стас Янковский #not_anime@anime_
#anime
#anime
#Что_за_аниме
#Что_за_аниме
#AniClub_Su #OPM
#AniClub_Su #OPM
#fate_stay_night #fate...
#fate_stay_night #fate Персонажи: Saber, Saber Alter Автор: bunbun #2894x4105@wallpaperchan
ФАААААК!!! КАКАЯ...
ФАААААК!!! КАКАЯ НАХЕР ЛУНА!!!!!!!!!!!
Категория: Женское
15-минутная тренировка на все группы мышц

Идеальный вариант быстрой тренировки!
Категория: Женское
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Категория: Женское
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Категория: Женское
Уже поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, но еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить
Категория: Женское
Что нужно чтобы стать выносливым?

1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего.

2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.

Тоесть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.

3) Циклировать.

Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.

4) Восстанавливаться.

Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).

5) Повышать рамки комфортной работы.

Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов).

Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).
Категория: Женское
Сильная духом малышка ♥
Категория: Женское
7 рецептов ГОРЯЧИХ И БЫСТРЫХ БУТЕРБРОДОВ
Просто находка для каждой хозяйки!!!

2. Горячие бутерброды на скорую руку
Ингредиенты:
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ В ИСТОЧНИКЕ...
Категория: Женское
Растяжка для всего тела
Категория: Женское
Так выглядит счастье каждой девушки!
Категория: Женское
Оцени фигурку?
Категория: Женское
ТОП 3 женских ошибок в фитнесе.

1. Слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой

Большинство женщин не понимают ценность силовой тренировки. Когда мы говорим «силовая тренировка», мы не имеем в виду выполнение 20-30 повторов с 1,5-килограммовыми гантелями! Речь идет о подъеме действительно тяжелых весов, таких, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторов за сет

2. Прыгающая программа тренировок

Как это выглядит? В понедельник – зумба, во вторник – сайкл, в среду – хореография, йога – в четверг, пилатес – в пятницу, а заканчивается тренировочная неделя на силовом уроке в субботу. В результате получается, что женщины, любящие такое разнообразие групповых программ, несмотря на все свои усилия, не выглядят лучше. А иногда и выглядят хуже!

3. Недостаточное количество белка в диете

Исследования показывают, что 10% женщин даже не получают минимальное рекомендованное количество белка в день – 46 г. Чтобы оптимизировать состав тела, вы должны удвоить эту цифру. Это доказало исследование, проведенное в Иллинойском университете: женщины, потребляющие двойную РСН белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки и улучшили состав тела по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество белка. Стремитесь включить источник белка (яйца, курица, рыба, постное мясо, молочные продукты и т.д.) в свой каждый прием.
Категория: Женское
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
Категория: Женское
Я всегда выбрасывала картонные коробки для яиц. Но, увидев эти 15 хитростей, больше так не делаю...
Читать далее в источнике...
Категория: Женское
Проблемы
Категория: Женское
Жми ♥, если хочешь такую фигурку
Категория: Женское
Каждой спортсменке — свой спортсмен!
Категория: Женское
Paola Antonini

20-ти летняя девушка, духу которой стоит позавидовать. Забыть о своих мелких проблемах, радоваться жизни и любить себя таким, какой есть.




Категория: Женское
Главное - верить в себя. Мнение окружающих меняется ежедневно!
Категория: Женское
Круговая тренировка на сжигание
Категория: Женское
Те, кто не был на тренировке, не знает настоящего вкуса воды!

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »