Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Волгоград
Волгоград
Отдам даром...
Отдам даром фотоаппарат Nikon D5100
Банька с бассейном
Банька с бассейном
Полноценная драма
Полноценная драма
Кустурица...
Кустурица извинился за слезы зрителей на новом фильме с Беллуччи

')" onMouseout="hidetip()">Новый #саундтрек...
Новый #саундтрек на сайте #OST к фильму Тима Бертона "Дом странных детей мисс Перегри
#атакатитанов#фил...
#атакатитанов#фильм
#атакатитанов#фил...
#атакатитанов#фильм
.
.
Audi A6 C5 Год2004/12 m....
Audi A6 C5 Год2004/12 m. Variklis3.0l. 166kW (223Ag) Тип топлива Дизель Тип кузова Се
Peugeot 607 Год2001/03 m....
Peugeot 607 Год2001/03 m. Variklis3.0l. 152kW (204Ag) Тип топливаБензин/Газ Тип кузова

')" onMouseout="hidetip()">"Красив не тот,...
"Красив не тот, кто внешне получился, а тот, кто с добротой в душе родился."
Ищем свидетелей,...
Ищем свидетелей, имеющих запись регистратора, ДТП, которое произошло 14 января в 14.42
Я немного изюм
Я немного изюм
Шьем тапочки для...
Шьем тапочки для малышей
Безмолвное...
Безмолвное космическое пламя умирающей звезды: планетарная туманность NGC 6302. Фото:
Ему было...
Ему было чуть-чуть за триста. Он был очень хорош собой. От него слегка пахло

')" onMouseout="hidetip()">Я - невежливый...
Я - невежливый человек. Если кто-то будет рядом со мной громко п*здеть по телефону, я
#Shiki
#Shiki
Участникам и...
Участникам и гостям Универсиады-2017 будет обеспечено качественное медицинское обс
Категория: Женское
СEКС ГОРОСКОП ДЛЯ ЗНАКОВ ЗОДИАКА
Категория: Женское
Схема питания для тех, кто хочет похудеть
Категория: Женское
Тренируем все группы мышц в домашних условиях




Категория: Женское
Гениально!
Категория: Женское
Eсли у вaс eсть желаниe чтo-тo измeнить или сделать для дома, дачи или участка, тo бoлее 1000 идей Вы найдете тут ➡Все гениальное - просто!
Категория: Женское
Упражнение для красивой осанки
Категория: Женское
Зимние семечки
Категория: Женское
Прокачиваем животик
20 повторений каждого упражнения
Категория: Женское
Успех немного дальше того места, где ты упал.
Категория: Женское
Лайк спортивной маме
Категория: Женское
Мне нужен человек, который будет периодически говорить: "Забей на все, пойдем лучше на тренировку"
Категория: Женское
Когда покачала пресс 3 минуты, а он не появился
Категория: Женское
Сколько лайков заслуживает такая растяжка...
Категория: Женское
Зарядка

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
Категория: Женское
Программа для женщин.

Цели программы:
Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.

Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю.
Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.

Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее…

В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов».
Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха.
Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

ТРЕНИРОВКА №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ
Если вы новичок в занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель усиленное сжигание жиров – старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.
Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье – достаточно делать все упражнения по 20 повторений.
Категория: Женское
Очень вкусно и полезно :)

Начинка: творог+зелень+чеснок на мелкой тёрке+можно добавить специи по вкусу.
Приготовление: Листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1,5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть.

#правила_питания@womanoonline
Категория: Женское
30 ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ:

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.
Категория: Женское
"Галина Сергеевна" из Папиных дочек настоящая красотка, согласны?
Категория: Женское
ПИЦЦА "МИНУТКА"!!»

Очень быстрая и вкусная пицца!
Вам потребуется:
Яйцо - 2 шт
Показать продолжение в источнике.....

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »