Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Колдовские...
Колдовские пословицы и поговорки Ведьма упала - метле легче стало Прок
Как и куда я...
Как и куда я поставил люстру,строго не судите)))) спасибо.
28/50 Ставим лайк(+12)
28/50 Ставим лайк(+12)
В Ростове был...
В Ростове был выловлен громадный МУТАНТ!!!! ))))) Кто угадает на первой минуте рол
Селфи
Селфи
Гороскопик
Гороскопик
#Код_Гиасс....
#Код_Гиасс. #Лелуш. Прекрасный и злобный гений идущий к утопичной мечте по те
#приколы #анекдоты
#приколы #анекдоты
Как определить,...
Как определить, надо ли тебе худеть? Если мужчина может отнести тебя на руках в пос
Я вас РАЗДРАЖАЮ......
Я вас РАЗДРАЖАЮ... ?? Ёпта .... Лечите нервы, господа!))
Новинка в 8bitshop!...
Новинка в 8bitshop! Кошелек Vault Boy (Fallout)
Главная проблема...
Главная проблема весны! Боль и разочарование.
Когда вся ваша...
Когда вся ваша семья - одна команда
Мать года
Мать года
Сотни...
Сотни американцев сняли штаны на митинге против Трампа
ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ:...
ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ: Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно ра
Просто крабик,...
Просто крабик, который кушает черешенку. И ты сходи, поешь нормально, а то злой како
Отдам нож в ксго....
Отдам нож в ксго. Писать в ЛС Кидайте ссылку на трейд
Отдам нож в ксго....
Отдам нож в ксго. Писать в ЛС Кидайте ссылку на трейд
Отдам нож в ксго....
Отдам нож в ксго. Писать в ЛС Кидайте ссылку на трейд
Категория: Женское
#цитата@womanoonline

"Я должен был остаться никем. Жизнь нанесла мне рану еще при рождении, пол лица мне парализовало еще при рождении. Учителя считали меня умственно отсталым, а мать поставила крест еще в детстве. На протяжении семи лет, семи долгих голодных лет, агенты и продюсеры хором твердили мне, что я должен бросить сначала актерскую, а затем сценарную стезю. Меня разворачивали на кастингах, еще до того как я снимал куртку, а продюсеры браковали мои сценарии не прочитав ни строчки. Я глотал слезы, на работе. Чистил клетки львов в зоопарке, рубил мясо. 7 долгих тяжелых лет. 7 лет слез, пота и веры в себя. Вы тоже ничего не добьетесь пока не переживете период отчаяния. А потом? А потом я целый год жил на 1600 долларов. И написал "Рокки". Верьте в себя и любите свою маму. Сильнее ее вас никто никогда не полюбит." (с)

Категория: Женское
Отличные упражнения для выполнение в паре//отмечаем лучших подружек
Категория: Женское
Из-за жирных пальцев: 97% людей не могут нажать на • эту точку с первого раза. 73% людей не могут нажать на эту точку с первого раза.
Категория: Женское
#юмор@womanoonline
Категория: Женское
- Красотка, дай номер телефона!
- Молодой человек, пишите... (диктует номер!!!)
- Хм... Так сразу...
- Пишите, пишите, не стесняйтесь...
Показать продолжение в источнике..
Категория: Женское
Коротко о моём переходе на ПП
Категория: Женское
#мотивация@womanoonline
Категория: Женское
Все о планке: техника, время выполнения, основные ошибки

Сохрани себе, чтобы не потерять



Категория: Женское
Еда, которая ускоряет метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.

Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

#правила_питания@womanoonline
Категория: Женское
Идеальная попа за 30 дней
Категория: Женское
Муж:
- Давай свой пароль от Контакта и иди спать ...
Жена:
- Если я дам пароль, то спать не пойду!
- Почему?
Показать продолжение в источнике...
Категория: Женское
Как правильно приседать, чтобы получить попу-орех
Категория: Женское
Всё изменится завтра. А завтра не наступит. Никогда. Ты каждое утро просыпаешься и наступает сегодня. Завтра не существует. Поэтому мало кто меняет свою жизнь. Все надеются на «завтра». А надеяться нужно на сейчас.
Категория: Женское
Комплекс на растяжку

1. Дыхательное упражнение "Вдох-выдох"
Встаньте ноги шире плеч, спина прямая, руки на поясе. Сделайте вдох через нос, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка. Выдох - через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.

2. Скручивание у стены // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы спины, живота и бедер.
Встаньте на расстоянии 45 см от стены, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Согните колени и отведите таз назад, словно садитесь на невысокий табурет, спиной прислонитесь к стене. Глубоко вдохните и на выдохе потяните пупок к позвоночнику. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз. Прижимая ягодицы к стене, медленно скручивайтесь вперед, позвонок за позвонком, руки расслаблены. Достигнув нижнего комфортного для вас положения, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медленно, ощущая каждый позвонок, разворачивайтесь вверх.

3. Скручивание вверх // пилатес
Воздействие: позвоночник, мышцы живота.
Лягте на спину, колени согните, стопы на ширине таза, пятки точно под коленями. Руки положите вдоль корпуса. Почувствуйте, как вы опираетесь на пол стопами, копчиком, лопатками и затылком. Вдохните через нос. На выдохе, напрягая поперечную и прямую мышцы живота, выполните скручивание: приподнимите от пола затылок, затем лопатки и руки. В этом положении снова сделайте вдох и на выдохе постепенно опуститесь на пол.

4. "Вертикальный пистолетик" // стретчинг
Воздействие: задняя поверхность бедра.
Лягте на спину. Притяните правое колено к груди. Придерживая его руками, задержитесь на 5 секунд. Теперь выпрямите правую ногу, насколько сможете, не испытывая при этом болевых ощущений, и постарайтесь притянуть к груди прямую ногу. Придерживая бедро руками, сохраняйте положение 10-15 секунд. Не пружиньте, дышите свободно. Медленно вернитесь в исходное положение, выполните упражнение другой ногой.

5. "Вода" // маккохо
Воздействие: мышцы спины, задняя поверхность бедер.
Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, стопы вместе. Пальцы ног потяните на себя (в идеале угол наклона стопы от пола должен составить примерно 60 градусов). Поднимите руки над головой и, стараясь держать спину и ноги прямыми, наклонитесь вперед, сложившись буквально пополам. Коснувшись грудью ног, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Начинающие могут в наклоне обхватить руками голени или стопы, сохраняя спину прямой.

6. "Огонь" // маккохо
Воздействие: мышцы спины и брюшного пресса, передняя поверхность бедер.
Сядьте на пол, выпрямите спину. Согните колени и, развернув стопы друг к другу, расслабьтесь, чтобы колени опустились к полу. Держа спину прямой, на выдохе наклонитесь вперед от таза. Задержитесь в этой позе на вдохе, затем еще трижды вдохните-выдохните, стараясь растянуться еще больше. Медленно выпрямитесь.
В завершение можно, сидя в позе "бабочки", покачаться из стороны в сторону.

7. Плие с растяжкой // боди-балет
Воздействие: внутренняя поверхность бедер, позвоночник.
Встаньте боком к стулу, пятки вместе, мыски врозь. Опираясь на спинку стула (без усилий, лишь для удержания равновесия), плавно опуститесь в плие. Одновременно тянитесь рукой вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх и назад, раскрывая грудную клетку и максимально вытягивая позвоночник. Живот подтянут и напряжен. Выполните 20 повторов, 10 вправо и 10 влево.

8. Погружение в Чи // тайчи
Воздействие: мышцы бедер и икр, брюшной пресс, плечевой пояс и руки.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, руки свободно опущены вдоль корпуса. Положите ладони на низ живота. На выдохе медленно согните колени и сделайте полуприседание. Выпрямите руки перед собой на уровне груди, как будто вы отталкиваете от себя энергию. На вдохе выпрямите ноги и подтяните согнутые локти к поясу, ладони развернуты вверх. Представьте, что притягиваете энергию к себе.

#правила_жизни@womanoonline
Категория: Женское
Хороший мотиватор
Категория: Женское
Статистика вещь упрямая!
Категория: Женское
Найди себе качка говорили они, будет весело, говорили они.
Категория: Женское
Супермотивация!

Захотела и смогла!
Категория: Женское
Упражнения на каждую группу мышц!!!

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Категория: Женское
Наглядный пример занятий спортом

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »